Mój jadłospis na dzień 8 diety niełączenia:

Śniadanie:

• jajecznica na szynce
• 2 plasterki sera żółtego Gouda
• 1/2 pomidora
• 1/4 ogórka zielonego

Drugie śniadanie:

• serek Danio z mandarynką

Obiad:

• kurczak smażony, pieczarki smażone

Podwieczorek:

• banan

Kolacja:

• ryż z jabłkiem i cynamonem

Fitness: brak

Obecna waga: 54,1 kg

Mój jadłospis na dzień 7 diety niełączenia:

Śniadanie:

• jajko na twardo z majonezem
• 2 plasterki szynki
• 1 plaster sera żółtego gouda
• 1/4 ogórka zielonego
• 2 rzodkiewki

Drugie śniadanie:

• muffin bananowy (tak, skusiłam się, chociaż chyba nie powinnam)

Obiad:

• smażony dorsz świeży, smażona cukinia

Podwieczorek:

• jabłko

Kolacja:

• sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, ogórka i rzodkiewki, z odrobiną majonezu

Fitness: Spinning – 1h

Mój jadłospis na dzień 6 diety niełączenia:

Śniadanie:

• kaszka manna

Drugie śniadanie:

• jabłko

Obiad:

• 2 małe sole (ryby), marchewka z groszkiem i fasolka szparagowa (z mrożonki)

Podwieczorek:

• ok. 20 dag winogron

Kolacja:

• 2 plastry sera żółtego Gouda
• 4 plastry polędwicy sopockiej
• 1/2 pomidora

Fitness: brak

Mój jadłospis na dzień 5 diety niełączenia:

Śniadanie:

• 2 frankfurterki z ketchupem
• 2 plastry sera żółtego Gouda
• 3 rzodkiewki
• pół pomidora

Drugie śniadanie:

• serek Danio waniliowy

Obiad:

• gulasz z indyka w pomidorach z fasolką szparagową

Podwieczorek:

• kisiel malinowy

Kolacja:

• pół wędzonej makreli

Fitness: Pilates – 1h

Pilates jest świetny na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha.

Mój jadłospis na dzień 4 diety niełączenia:

Śniadanie:

• 2 plasterki szynki pastrami (z Biedronki – pycha)
• plasterek sera żółtego Gouda
• jajko na twardo z majonezem
• 1/2 pomidora
• 1/4 ogórka zielonego

Generalnie moje śniadania nie są za bardzo urozmaicone, a to dlatego, że nie przepadam za innymi serami np. białym, grani czy twarożkami. Ale spokojnie można jeść na śniadanie np. twarożek z wkrojonymi warzywami. Grunt to nie łączyć z pieczywem – toż to dieta niełączenia!:).

Drugie śniadanie:

• 1/2 torebki kaszki manny bananowej – tej małej z Biedronki

Obiad:

• zupa z zielonej soczewicy

Podwieczorek:

• zielone jabłko

Kolacja:

• znowu zupa z soczewicy – uwielbiam

Fitness: brak

Mój jadłospis na dzień 3 diety niełączenia:

Śniadanie:

• jajecznica na kiełbasie krakowskiej
• plasterek sera żółtego Gouda
• pół pomidora
• 2 średnie rzodkiewki

Drugie śniadanie:

• serek Danio waniliowy z mandarynką

Obiad:

• smażona sola (ryba) z marchewką z groszkiem

Podwieczorek:

• kisiel malinowy Słodka Chwila (ostatnio polubiłam:)

Kolacja:

• sałatka jak wczoraj – z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, pomidora, rzodkiewki z odrobiną majonezu

Fitness: Aerobox (duża intensywność) – 1 godzina

Aerobox (aerobik z elementami boksu) jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczyku i wyładowanie energii – polecam zarówno kobietom jak i mężczyznom.

Mój jadłospis na dzień 2 diety niełączenia:

Śniadanie:

• jajko na twardo z majonezem
• 3 cienkie plasterki kiełbasy krakowskiej
• 1 plaster sera żółtego
• 1/4 ogórka zielonego

(Śniadanie generalnie takie jak wczoraj.)

Drugie śniadanie:

• 1/2 kaszki manny bananowej (mała torebka z biedronki)

Obiad:

• smażony filet z kurczaka z gotowanymi brokułami

Podwieczorek:

• zielone jabłko

Kolacja:

• sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego i kwaszonego, pomidora i rzodkiewki z odrobiną majonezu

Fitness: zajęcia Zdrowy Kręgosłup (niska intensywność) – 1 godz

Obecna waga: 55 kg

Cel:  schudnąć 2 kg w ciągu 2 tygodni

Mój jadłospis na dzień 1 diety niełączenia:

Śniadanie:

• jajko na twardo z majonezem
• 3 cienkie plasterki suchej kiełbasy krakowskiej
• 1 plaster sera żółtego Gouda
• 1/4 ogórka zielonego

Drugie śniadanie:

• banan

Obiad:

• makaron z sosem z pomidorów z puszki, połową zielonej papryki i pieczarkami

Podwieczorek:

• kisiel malinowy Słodka Chwila

Kolacja:

• 4 kromki pieczywa chrupkiego Sonko 7 ziaren

Fitness: brak

Dietę niełączenia stosuje się bardzo łatwo. Generalnie można jeść wszystko, tylko nie można łączyć białek z węglowodanami. I tak np. na śniadanie możemy zjeść kanapkę z ciemnego pieczywa z warzywami (np. sałatą, ogórkiem i pomidorem) lub plasterek szynki, plasterek sera i warzywa. Nie można łączyć chleba z serem, jajami i wędliną.

Podobnie na obiad. Możemy zjeść np. smażony filet z kurczaka (bez panierki) z warzywami np. marchewką z groszkiem, lub same ziemniaki czy makaron z warzywami. Nie można łączyć ziemniaków/ ryżu/ makaronu z mięsem/ rybami i roślinami strączkowymi (więc kotlety sojowe również jemy bez ziemniaków).

Ja będę się starać jak najbardziej ograniczyć węglowodany, więc przestaję jeść chleb i ziemniaki. Na makaron z warzywami pewnie się skuszę kilka razy.

Dietę zamierzam stosować przez przynajmniej 2 tygodnie, później będę ją stosować częściowo np. 3 razy w tygodniu obiad łączony, 4 razy wg. diety niełączenia. Chleba na razie jeść nie zamierzam, po zeszłorocznej diecie nie jadłam chleba przez pół roku, więc i tym razem nie powinno być z tym problemu.

Jeśli w ciągu tych 2 tygodni uda mi się zrzucić 2 kg to będę bardzo zadowolona. Jest to spokojnie do zrobienia, na diecie niełączenia chudnie się przeciętnie 1 kg na tydzień i to bez żadnego katowania się, głodzenia. Jemy normalnie, tylko nie łączymy.

No i 3 razy w tygodniu fitness, żeby ciało nabrało jędrności:)

Codziennie będę tu publikować swój jadłospis i myślę, że raz w tygodniu ile kilogramów udało mi się zrzucić.

Zobacz jadłospis mojej diety niełączenia:

• Dzień 1 diety niełączenia
• Dzień 2 diety niełączenia
• Dzień 3 diety niełączenia
• Dzień 4 diety niełączenia