Dieta wysokobiałkowa (proteinowa) z pewnością spodoba się osobom lubiącym mięso, natomiast nie jest polecana wegetarianom, gdyż będzie im ciężko znaleźć odpowiednie zamienniki mięsa.
Co to za dieta?
Nasze ciało potrzebuje białka, aby pomóc naszym komórkom rosnąć i naprawiać siebie. Białko pomaga nam walczyć z zakażeniami i utrzymuje mocne włosy i paznokcie. Białko występuje naturalnie we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego jak mięso, ryby, produkty mleczne i jaja.
Generalnie dieta białkowa jest podobna do diety niskowęglowodanowej (np. dieta Atkinsa). Należy zmniejszyć ilość węglowodanów jak chleb i makarony oraz zwiększyć ilość mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych. Normalnie białko stanowi 10-15 % diety większości ludzi. W dietach wysokobiałkowych 30 do 40 procent twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzi z białka.
Jak to działa?
Białko jest bardzo „zapychające” więc szybciej czujesz się syta, co pozwala zmniejszyć ilość przyjmowanych pokarmów i kalorii. Dodatkowo białko długotrwale dostarcza energii nie powodując gwałtownego wzrostu stężenia cukru we krwi.
Dla kogo jest dieta proteinowa?
Dieta wysokobiałkowa przeznaczona jest dla osób, które lubią mięso, ponieważ to właśnie ono jest głównym źródłem białka.
Jakie są minusy stosowania diety proteinowej?
Zbyt dużo białka może obciążać nerki. Usuwając z jadłospisu węglowodany może sprawić, że nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów. Wysokobiałkowa żywność może mieć równocześnie wysoką zawartość tłuszczu, więc dieta może być szkodliwa dla serca i poziomu cholesterolu.
Jak stosować?
Zmniejsz ilość węglowodanów jak chleb, makarony i ryż, w zamian zwiększ spożycie białka. Pomyśl o każdym posiłku przed przygotowaniem go – białka jak mięso, kurczak, ryby i jaja powinny być głównym składnikiem potrawy, a nie chleb czy makaron. Do obiadu zamiast np. ziemniaków podawaj sałatkę z zielonych warzyw. Zastąp słodkie przekąski na bogate w białko, np. orzechy, niskotłuszczowe sery, a nawet kawałki kurczaka lub szynki.
Co można zjeść?
Czerwone mięso, kurczak bez skóry, ryby, produkty mleczne (najlepiej te o niskiej zawartości tłuszczu).
Jedną z odmian diety proteinowej jest dieta opracowana przez doktora Dukana, który wydał bardzo popularną w Polsce książkę: „Nie potrafię schudnąć”.
Zobacz także dietę Atkinsa »
POLECAMY BESTSELLER: "Mężczyzna od A do Z" - Piotr Mart
Dzięki tej książce:
- dowiesz się jak zrozumieć mężczyznę i dzięki temu stworzyć udany i szczęśliwy związek
- pozbędziesz się nieśmiałości i od tej pory to Ty będziesz decydowała, kogo, gdzie i jak poderwać i z kim się umówić na randkę.
- dowiesz się o mężczyznach takich rzeczy, jakich nie wie żadna inna kobieta
- nauczysz się rozbudzać jego wyobraźnię, by go uwodzić, podniecać, rozkochiwać... i rozpalać do nieprzytomności!
8000 sprzedanych egzemplarzy, 210 opinii, większość 5* - tylko 24,90 zł!
Kliknij tutaj i zobacz jak ta książka może zmienić Twoje życie »